큑미내둉, 85652

걷기는 별도의 장비나 넓은 공간이 없어도 시작할 수 있는 간단한 운동입니다. 그러나 처음부터 무리한 목표를 세우면 피로와 부담 때문에 쉽게 포기할 수 있습니다. 평소 운동량이 적다면 하루 10분에서 20분 정도로 시작한 뒤 몸 상태에 따라 시간과 거리를 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

걷기 전에는 발목과 무릎을 가볍게 풀어주고 발에 잘 맞는 편안한 신발을 착용하세요. 걸을 때는 시선을 앞에 두고 허리를 자연스럽게 편 상태에서 팔을 가볍게 흔드는 것이 좋습니다. 너무 빠른 속도를 유지하기보다 대화가 가능하면서도 약간 숨이 차는 정도로 걷는 것이 꾸준한 운동에 도움이 됩니다.

매일 같은 길이 지루하다면 공원이나 산책로처럼 걷는 장소를 바꿔볼 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 가까운 거리는 걸어서 이동하는 것도 좋은 방법입니다. 중요한 것은 하루의 걸음 수보다 자신에게 맞는 수준으로 오래 지속하는 것입니다.